Diet Yang Aman Dan Sehat

Diet sehat merupakan rahasia untuk hidup panjang dan sehat, karena makna diet yang sesungguhnya bukanlah untuk mengurangi porsi makanan dan menghindari makanan tertentu, tetapi arti diet sehat yang sebenarnya adalah membatasi nafsu makan dan keinginan diri untuk menikmati makanan melebihi porsi, diet sehat berguna untuk membantu kita mengatur pola makan yang benar, teratur dan sehat tanpa melupakan sumber nutrisi dan energi penting lainnya yang dibutuhkan tubuh.

Melakukan diet yang sehat dan aman memberikan benteng pertahanan pada diri kita untuk pintar mengatur asupan makanan dari lemak dan kalori yang sering kali menjadi musuh utama pada kesehatan kita. Diet sehat membuat kita terhindar dari berbagai penyakit yang mematikan serta membantu tubuh kita mengoptimalkan tingkat energi yang berguna untuk mengatasi masalah stress.

Menurut Ensiklopedia Webster’s New World, diet adalah suatu seleksi makanan untuk orang tertentu. Diet khusus mungkin disarankan untuk alasan medis, untuk menyeimbangkan, untuk membatasi, atau untuk meningkatkan nutrisi tertentu. Diet juga dilakukan untuk menurunkan berat badan, yaitu dengan mengurangi asupan kalori atau pemilihan makanan tertentu. Diet tertentu juga diikuti karena latar belakang agama, moral, atau alasan ekstetika.

Diet sehat adalah diet seimbang yang mengandung :

- banyak serat sayuran

- karbohidrat kompleks

- vitamin, mineral

- enzim

- minyak tidak jenuh yang dapat menjaga keseimbangan level kolesterol dalam darah

Dibawah ini adalah macam-macam diet dengan beragam alasan :

a. Diet Vegetarian
* dilatar-belakangi oleh agama dan alasan moral dan kemanusiaan.

b. Diet Vegan
* dilatar-belakangi oleh agama dan alasan moral dan kemanusiaan.

c. Dr. Hay diet
* dilatar-belakangi oleh alasan medis dan menurunkan berat badan

d. diet macrobiotic
* dilatar-belakangi oleh alasan kesehatan dan umur panjang

e. diet fruitarian
* dilatar-belakangi oleh alasan medis, seperti penderita alergi

f. diet Yahudi (kosher)
* dilatar-belakangi oleh hukum agama dan adat

g. diet Islam (halal)
* dilatar-belakangi oleh tuntutan agama

h. diet Atkins
* dilatar-belakangi oleh tujuan menurunkan berat badan

i. diet golongan darah
* dilatar-belakangi oleh tujuan hidup sehat dan menurunkan berat badan

h. soup cabbage diet
* dilatar-belakangi oleh tujuan menurunkan berat badan

Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Menurunkan Berat Badan Dan Sehat

Kegemukan atau obesitas merupakan salah satu kondisi dimana ketidakseimbangan yang terjadi antara tinggi dan juga berat badan karena berlebihnya jaringan lemak yang ada dalam tubuh sehingga terjadi masalah kelebihan berat badan yang melewati batas ukuran ideal. Tetapi, pada dasarnya kegemukan ini terjadi karena energy yang masuk dalam tubuh sifatnya selalu berlebih sehingg menimbulkan timbunan dalam bentuk lemak atau juga dalam bentuk sel adipose pada bagian bawah kulit.

Peningkatan yang ada pada cadangan lemak dalam tubuh ini bsia berupa suatu penambahan jumlah sel-sel lemak, penambahan ukuran dari sel lemak atau juga suatu kombinsi dari keduanya. 1.000 kkal energy per hari bisa menambah hampir 1 kg timbunan pada lmak per minggunya. Dan dengan demikian, orang yang makan dengan kadar porsiyang berlebihan secara terus menerus akan mudah mengalami masalah obesitas atau masalah kegemukan. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah diet menurunkan berat badan dan sehat.

Diet menurunkan berat badan dan sehat bisa dilakukan dengan ramuan tradisional, obat-obat pelangsing, hingga melakukan terapi pelangsing. Kebanyakan dari kaum wanita biasanya lebih teratrik dan melihat dari efek melangsingkan tubuh yang lebih cepat karena sudah termakan impian mengenai pelangsingan. Mengatur program diet Anda sebaik mungkin. Disini pengertiannya adalah bukan berarti Anda tidak makan atau dengan mengurangi frekuensi makan. Namun pilihlah jenis makanan yang harus Anda perbaiki dan justr bukan dikurangi.

Diet menurunkan berat badan dan sehat yang pertama yang harus dilakukan adalah mengetahui terlebih dahulu dari diet. Diet artinya adalah mengatur pola makan, dan bukan berarti tidak makan atau dengan hanya makan sekali sehari saja. Cara menurunkan berat badan adalah dengan menyiasati jumlah dari kalori yang masuk lebih kecil dari jumlah kalorinya yang keluar justru bisa menambah berat badan Anda menjadi bertambah.

Dengan cara memakan lemak baik dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh serta jangan memakan lemak jelek. Jenis lemak lebih penting daripada jumlah lemak yang biasanya Anda konsumsi sehari-harinya.

Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Saat Hamil

Kesehatan ibu hamil dapat dijaga dengan mengatur asupan makanan setiap harinya, sehingga tidak heran jika ada beberapa ibu yang harus menjalankan diet saat hamil. Diet saat hamil memang tidak dianjurkan karena dapat mengganggu perkembangan janin. Namun, ada beberapa hal yang mengharuskan Anda melakukan diet, salah satu kelebihannya berat badan. Kenaikan berat badan yang drastic saat kehamilan tidak hanya membahayakan bagi sang ibu tapi juga sang janin. Saat Anda diharuskan menjalani dengan sebaiknya mengikuti peraturan diet makan khusus untuk ibu hamil. Perbanyak konsumsi protein sebanyak 300 kalori perhari, vitamin dan mineral seperti zat besi dan asam folat. Hal ini demikian menjaga kesehatan ibu hamil tetap stabil.

Berikut ini beberapa prinsip makan yang baik dalam melakukan diet saat hamil agar tetap menjaga kesehatan ibu hamil :

  1. Jangan melewatkan sarapan
    Karena jika Anda menghindari sarapan dapat menimbulkan keinginan untuk makan lebih banyak diwaktu makan berikutnya. Melewatkan sarapan juga dapat menyababkan kepala pening, mual dan keluhan lainnya.
  2. Membuat daftar makanan
    Membuat daftar makanan dengan tujuan agar Anda tidaj mengonsumsi makanan berlebihan
  3. Makanan yang dibakar
    Usahakan untuk mengolah makanan dengan cara dibakar, dipanggang atau dikukus.
  4. Pilihlah buah sebagai camilan sehat
  5. Makanan berserat
    Pilihlah makanan berserat serta rendah kandungan lemak dan gula. Mengonsumsi gula berlebihan dapat menimbulkan perasaan mudah lapar. Untuk itu selalu sedia buah atau sayuran sebagai camilan sehatnya saat melakukan diet saat hamil.
  6. Perbanyak mengonsumsi air putih
    mengonsumsi air mineral atau air putih minimal 8 gelas sehari.
  7. Mengonsumsi vitamin
    Pastikan Anda mengonsumsi vitamin dan mineral setiap harinya
  8. Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A dan C
    Pilihlah setidaknya satu makanan yang mengandung vitamin C, vitamin A dan folic acid setiap harinya. Untuk sumber vitamin C dapat ditemukan pada jeruk, strawberry, anggur, atau tomat. Sedangkan untuk vitamin A didapatkan melalui wortel, labu, kentang, dan bayam. Untuk folic acid melalui sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
  9. Konsultasi dengan ahli gizi
    Banyak orang yang masih menganggap seorang ibu hamil harus banyak makan. Namun pandangan itu, tidaklah benar karena Anda harus tetap menjaga asupan makanan dan kenaikan berat badan berlebih
  10. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter kandungan untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan ibu hamil dan perlu tidaknya diet saat hamil. Jagalah kesehatan Anda dan janin, karena kehamilan merupakan suatu yang special dalam kehidupan Anda.
Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Tips Penurunan Berat Badan

Kelebihan berat badan (overweight) seringkali ndiidentikkan dengan kegemukan (obesitas) padahal keduanya merupakan hal yang berbeda. Kelebihan berat bbadan dapat menjadi masalah yang cukup serius ketika menimbulkan berbagai penyakit, misalnya diabetes melitus, tekanan darah tinggi, koleesterol yang tingi, stroke, penyakit jantung koroner, gangguan ginjal dsb. Dinegara Barat, pravalensi obesitas sangat  tinggi, yaitu satu dari tiga penduduk mengalami hal tersebut. Di Indonesia obesitas sudah mencapai 1,5% – 5%, sedangkan overweight mencapai 12,8% -30% dengan kecenderungan terjadi dua kali lebih besar pada wanita daripada pria. Kondisi tersebut sudah tampak mulai dari anak-anak yang jumlahnya meningkat tiga kali lipat dalam 20 tahun terakhir. Overweight  dan obesitas yang tidak dapat ditangani secara tepat akan meningkatkan penyakit penyerta, memendeknya usia harapan hidup, hilangnya produktivitas pada usia produktif dan beberapa penyakit lain seperti radang sendi, kesulitan napas, nyeri sendi, gangguan menstruasi, gangguan kesuburan, gangguan pernapasan pada saat tidur dan lainnya. Cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini adalah melakukan tips penurunan berat badan yang bijaksana.

Banyak wanita yang menjalankan tips penurunan berat badan dengan diet penurunan berat badan. Namun bentuk tubuh tidak kunjung ideal, malah semakin menggemuk, Mengapa demikian? Bisa jadi mereka melakukan pola dan kebiasaan makan yang salah, yang jutsru menggagalkan diet ini.

Ini dia lima pola makan yang harus dihindari dalam melakukan tips penurunan berat badan adalah :

  1. Membiarkan perut kelaparan
    Makan ketika kelaparan tidak dianjurkan oleh para ahli gizi. Mereka menyarankan untuk makan sebelum lapar. Makan dikarrnakan sangat lapar itulah yang jutru memicu makan berlebih. Dakam situasi ini orang cenderung makan jauh lebih banyak, melebihi batas kalori yang dibutuhkan. Itulah alasan mengapa diet terlalu ketat tidak dianjurkan yang malah berujung pada kegemukan.
  2. Akses mudah meraih makanan
    Jika camilan anda begitu saja diatas meha maka seluruh makanan tersebut dapat habis dalam sekejap. Perhatikan, jika Anda menyimpan makanan yang cukup banyak dalam laci dan tidak terlihat, makanan akan lebih cepat habisnya. Jadi, pastikan Anda tidak menaruh makanan yang dapat dengan mudah dijangkau.
  3. Makan dipiring besar
    Jika Anda makan dalam piring besar, kemungkinan akan mengambil makanan dalam porsi besar juga. Tumpukkan makanan yang ada dalam piing, kemungkinan besar akan dihabiskan oleh Anda. Sebenarnya itu hanya ilusi mata. Jika Anda makan dengan piring kecil, Anda juga akan merasakan kenyang, karena Anda akan menghabiskan makanan secara perlahan.
  4. Makan dengan cepat
    Makan secara perlahan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, dibanding makan dengan lahap. Hal tersebut dibuktikan oleh sebuah penelitian. Diungkapkan bahwa saat makan perlahan, oatk punya waktu lebih bnayak untuk menghantarkan rasa kenyang dan menyuruh Anda berhenti makan. Agar dapat terkntrol, kunyahlah makanan sebanyak 15 sampai 20 kali. Dan berhenti sebentar sebelum menyuap makanan lagi.
  5. Makan sambil beraktivitas
    Makan sambil melakukan aktivitas membuat Anda tidak  focus dengan makanan yang tersaji. Sehyingga tanpa sadar anda terus melahapnya. Maka  dari itu hindarilah makan, terutama makan camilan sambil menonton TV, bekerja didepan computer atau membaca buku.
Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Penyebab Berat Badan Sulit Turun

Mungkin Anda sudah mulai putus asa karena berat badan sulit turun, lalu teman-teman Anda mengatakan Anda tak perlu banyak berharap, terima saja keadaan Anda. Jangan percaya itu!! Sangat sering terjadi, jika masalah-masalah yang membuat berat badan meningkat kesehatan dikoreksi, maka berat badan akan turun dengan sendirinya. Jika seluruh system tubuh bekerja secara harmonis. Jika biokimia tubuh dan hormon seimbang, jika Anda melakukan detoks untuk mengeliminasi toksin-toksin tubuh, maka akan terjadi perbaikan kesehatan, dan berat badan Anda akan menjadi ideal. Membersihkan toksin tubuh merupakan salah satu langkah terpenting utnuk mengoreksi kondisi tidak sehat. Jika semua system berjalan lancar, toksin-toksin tersingkir dengan cepat. Maka jika Anda mengonsumsi nutrisi  yang dibutuhkan tubuh, prose salami dalam tubuh akan mulai menyembuhkan penyakit-penyakit yang mengganggu tubuh. Setelah itu, berat badan akan turun dengan sendirinya. Ada beberapa penyebab berat badan sulit turun.

Ada beberapa penyebab berat badan sulit turun :

Infeksi jamur kandida
Candidiasis adalah infeksi yang disebabkan jamur Candida albicans. Jamur ini tidak membahayakan. Sevara alami jamur tersebut menghuni saluran pencernaan dan vagina. Dalam kondisi normal, jamur C albocans hidup harminis dengan flora yang juga menghuni usus (dikenal dengan probiotic). Jika tubuh sehat, jamur tersebut tidak menimbulkan masalah karena diimbangi oleh bakteri “baik” probiotik” yang juga menghuni  saluran-saluran tersebut. Namun bakteri baik ini bisa terbunuh oleh antibiotika atau obat-obatan lain. Akibatnya, jamur Candida akan merajalela dan menimbulkan masalah.

Faktor penyebab berat badan sulit turun yang lain adalah yang berhubungan dengan gaya hidup masa kini adalah pola makan kaya gula, konsumsi karbohidrat yang telah diproses, minuman keras, pil KB, kehamilan, perubahan hormonal, semua itu mendorong jamur tersebut tumbuh dan tidak terkontrol. Akibatnya muncul berbagai masalah yang kemudian dikenal sebagai yeast infection/syndrome atau chronic candidiasis. Sindrom-sindrom ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman seperti rasa lelah berkepanjangan (fatigue), vaginitis, berat badan meningkat, tidak berfungsinya system imun, depresi, gangguan pencernaan, infeksi telinga dan sinus, gatal-gatal, sensitive terhadap bahan kimia dan cacingan.

Sekadar membunuh dan memusnahkan jamur candida tidak akan menyelesaikan masalah. Pertama-tama, perlu diketahui dulu penyebab berat badan sulit turun yang merajalela termasuk pertumbuhan jamurnya. Daripada menggunakan obat antijamur lebih baik mengubah faktir yang menyebabkan candidiasis. Caranya, lakukan candida-control diet yaitu dengan diet VCO. Pola makan ini cocok bagi para penderita candidiasis, karena fase awal diet ini mengeliminasi gula, buah, minuman keras, padi-padian, dan karbohidrat yang degan cepat diubah menjadi gula (dalam tubuh). Semua yang terlarang pada awal diet, merupakan makanan bagi jamur candida. Selain itu, juga dihindari susu dan semua produknya, karena laktosa dalam susu menyuburkan pertumbuhan candida albicans.

Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Food Combining

Diet food combining merupakan konsep pengaturan asupan makanan yang diselaraskan dengan mekanisme alamiah tubuh. Banyak contoh keberhasilan dengan menerapkan food combining. Para ahli gizi berpendapat, bahwa tubuh manusai mampu mencerna berbagai asupan makanan tanpa harus mengatur apa yang dimakan. Penelitian yang dilakukan pada pertengahan tahun 2003 di Erpoa menjelaskan food combining mampu melawan kanker. Kanker umumnya diderita oleh orang yang sering mengonsumsi daging. Food combining mulai dilirik karena saat ini pola makan masyarakat semakin tidak sehar. Orang dengan gaya hidup modern cenderung hanya ingin makan enak dan instan. Akibatnya lemak menumpuk di dalam tubuh sehingga berat badan pun naik dan tubuh menjadi rentan terhadap serangan berbagai macam penyakit.

Sebenarnya masalah berat baqdan atau kegemukan bisa diatasi dengan cara berpuasa. Namun , kadang-kadang orang yang kelebihan berat badan atau obesitas sulit untuk mengurangi mengonsumsi makanan. Karena itu, cara yang dianjurkan bagi mereka yang sulit mengurangi asupan makannya adalah banyak bergerak atau berolahraga. Intinya mengurangi makan dan menambah aktivitas. Diet food combining merupakan cara makan yang tidak biasa. Jika memakai cara ini, tubuh manusai terpaksa merombak proses penyerapan  semua asupan gizi, termasuk lemak. Ketika asupan makanan dirombak, fungsi lemak yang seharusnya member tenaga pada tubuh pun tidak terjadi karena persediaannya sudah tidak ada. Akibatnya, lemak diambil langsung dari tubuh.

Pola makan yang dikenal dengan sebutan kombinasi makanan serasi atau diet food combining  juga mampu mendayagunakan system pencernaan sesuai dengan apa yang dimakan. Para penganut paham food combining akan mengelompokkan makanan yang dikonsumsi dengan kombinasi tertentu berdasarkan unsur gizinya. Misalnya, kombinasi zat pati dan serat atau kombinasi protein dan serat sayur. Jika orang yang kelebihan zat gizi (gemuk) hanya sarapan jus, kebutuhan gulanya dapat diambil dari cadangan gula darah atau lemak otot sehingga tubuh tidak akan jatuh lemas. Perombakan lemak bisa ditujukan untuk persediaan tenaga. Rasa lemas juga dapat diatasi dengan bergerak seperti lari atau jalan cepat, karena dapat membuang gula darah dan tubuh menjadi kuat lagi. Keuntungan orang yang banyak bergerak adalah kestabilan gulanya yang terus terjaga. Namun karena tidak tahu, kebanyakan orang malah minum-minuman yang mengandung gula ketika badan lemas.

Diet food combining hanya cocok dilakukan oleh orang yang mengalami kelebihan berat badan. Sayangnya akibat konstruksi social yang menimbulkan persepsi bahwa langsing itu cantik, orang-orang terutama wanita berlomab-lomba menurunkan berat badan mereka.  Padahal jika dilihat melalui ilmu gizi, berat badannya tergolong normal. Tubuh orang dewasa umumnya mmebutuhkan 180 gram gula perhari. Pada orang yang berat badannya normal bahkan cukup langsing, gula dalam tubuh tidak mampu menggantikan kebutuhan gula yang kurang dari 100 gram tersebut. Hal ini sama seperti persediaan lemak yang sedikit sehingga tidak mampu menghasilkan tenaga yang dibutuhkan.

Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Sehat

Kegemukan sebenarnya bukan hal baru karena dapat menyerang suami, istri, saudara,  dan diri kita sendiri. Situasi ini membat kkta waswas karena hal ini dapat mengganggu secara fisik maupun psikis. Karena itu, kita menerapkan berbagai macam diet sehat agar kembali ke bentuk tubuh yang ideal. Namun, dalam menerapkan diet tersebut masih banyak anggapan-anggapan keliru yang terjadi selama ini dalam masayarakat sehiangga diet tidak berjalan baik. Anggapan yang salah tentang diet adalah menganggap diet sebagai beban yang sangat berat sehingga sulit melaksanakannya. Padahal yang diperlukan dalam berdiet adalah pengaturan jumlah asupan kalori yang disesuaikan dengan keadaan tubuh, seperti tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, dan aktivitas yang dilakukan sehari=hari. Karena itu, untuk mencapai berat badan ideal, orang yang kurus pun perlu berdiet.

Anggapan lain yang salah adalah diet sehat berarti menghindari lemak. Sebenarnya lemak bukan sama sekali dihindari tetapi dibatasi sekitar 25% dari kalori total. Jika terlalu banyak mengonsumsi makanan tubuh akan mengubah menjadi lemak sama sekali, sejumlah vitamin yang terdapat dalam makanan akan sulit diserap. Seperti yang diketahui. Vitamin A, D, E dan K merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Ada anggapan bahwa tidak di[erhitungkan sebagai masukan kalori bagi tubuh sehingga orang yang berdiet boleh makan buah secara berlebihan. Padahal setiap buah memiliki jumlah kalori yang sehat.

Diet sehat dengan meminum minuman kesehatan alami adalah dengan cara :

  1. Teh
    Seiring berjalannya waktu, minuman ini mulai merebak ke pelosok negeri, bahkan kian banyak ragamnya. Misalnya teh hitam, teh hijau, dan benalu teh. Teh kian banyak dicari, terutama oleh wanita yang ingin sehat dan langsing. Konon teh manjur untuk mencegah kanker, darah tinggi, dan menurunkan berat badan
  2. Jus pisang dan susu kedelai
    Stereotip wanita cantik biasanya adalah kulitnya putih dan tubuhnya ramping. Karena itu, tidak heran diet menjadi tema yang selalu menari dalam setiap obrolan para wanita. Bahkan tidak sedikit usaha yang dilakukan untuk menyukseskan program ini seperti diet dan olahraga
    Di dalam perut jus pisang dan susu kedelai ini akan mengembang sehingga dapat mengurangi rasa lapar. Selain itu, bau khas dalam susu kedelai pun akan berkurang dengan adanya pisang.

 

Minuman diet yang dibuat dari bahan-bahan kimia, kini makin marak ditawarkan, sehingga mudah diperoleh diberbagai pasar swalayan dan toko  bahan makanan. Minuman diet tersebut umumnya berfungsi untuk melangsingkan tubuh secara instan. Namun adakalanya minuman tersebut menimbulkan efek samping yang membahayakan. Karena itu, pemakaiannya harus dalam pengawasan seorang ahli gizi.

Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Diet Sehat Dengan Buah Dan Sayur

Buah dan sayur kaya akan sumber energi yang dibutuhkan tubuh karena kaya akan kandungan seperti serat, vitamin, mineral, magnesium, kalsium, zat besi dll. Untuk tetap menjaga kesehatan dalam jangka panjang dianjurkan mengkonsumsi buah dalam 2 porsi dan sayur dalam 3 porsi sehari secara rutin. Makan buah dan sayur 5 porsi setiap hari merupakan salah satu cara untuk menjalani program diet sehat alami.

Keuntungan mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari adalah :

a. Mencegah dan menghindari diri dari macam bentuk penyakit yang menyerang, seperti penyakit kardiovascular, kanker, diabetes dan gangguan pencernaan.

Survei di Amerika menyatakan bahwa resiko terkena penyakit kardiovascular dapat berkurang bila mengkonsumsi lebih dari 3 porsi buah dan sayur. Badan Penelitian Penyakit Kanker Dunia juga memperkirakan resiko terkena semua jenis kanker dapat berkurang sampai dengan 20% dengan makan sampai 5 porsi atau lebih buah dan sayur. Survei yang pernah dilakukan oleh para dokter ahli kesehatan menyatakan bahwa makanan berserat tinggi membantu kita terhindar dari penyakit diabetes dan kanker usus besar. Lebih lanjut dikatakan bahwa jenis kanker ini sangat jarang dijumpai di negara-negara yang diet tradisionalnya terutama terdiri dari makanan serelia, buah-buahan dan sayur-sayuran.

b. Kelebihan berat badan menyingkir dengan sendirinya.

Buah dan sayur mempunyai kandungan rendah kalori dan bebas lemak, jika teridentifikasi adanya lemak pada sayur, itulah lemak yang baik bagi tubuh dan kesehatan kita. Dengan rutin mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari mempermudah organ pencernaan mengolah makanan dan membakar lemak berlebih dalam tubuh menjadi tenaga dan menurunkan kadar lemak dan kalori dalam tubuh.

c. Berat badan terkontrol

Dengan mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur dengan kandungan tinggi serat membuat perut akan lebih terasa kenyang sehingga kita tidak perlu mengemil makanan kecil ( snack ) yang berkalori tinggi dan berat badan pun dapat terkendali.

d. Buang air besar lancar setiap hari.

Tingginya kandungan serat dan vitamin dalam 5 porsi buah dan sayur membantu organ pencernaan memproses, mengolah dan mengurai makanan yang penting bagi tubuh dan membuang sisa makanan yang tidak diperlukan. Memperlancar pembuangan sisa makanan sehingga kita terhindar dari penyakit wasir dan sembelit. Bagi anda yang sedang menjalankan program diet tetapi memiliki masalah wasir atau sembelit dapat melebihkan porsi sayur dan buah anda dalam beberapa porsi dan mengatur pola makan anda dengan baik.

e. Tubuh menjadi lebih segar dan enerjik.

Begitu pentingnya mengkonsumsi buah dan sayur secara seimbang, karena buah dan sayur tidak hanya bagus untuk kesehatan tetapi juga membuat tubuh terlihat lebih segar dan membuat kulit tetap sehat, sehingga kita pun terhindar dari infeksi virus seperti influenza atau serangkaian bakteri lainnya. Kita juga tahu bahwa buah sangat diperlukan untuk recovery atau masa pemulihan setelah menderita sakit. Karena itu, telah menjadi suatu kebiasaan penting untuk membawa buah-buahan ketika kita menjenguk sanak-saudara atau teman yang sakit.

Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment

Cara Menurunkan Berat Badan

Memiliki bentuk tubuh dan berat badan yang ideal merupakan impian dan keinginan setiap wanita dan pria. Terutama wanita dengan memiliki bentuk tubuh dan berat badan yang ideal membuat wanita terlihat tampil lebih percaya diri dan terlihat lebih seksi. Masalah berat badan kini merupakan masalah besar yang sering dikeluhkan bagi mereka yang memiliki kelebihan berat badan dan bentuk tubuh yang agak besar.

Menurunkan berat badan atau lebih sering di dengar adalah Diet. Namun diet sering disalah artikan oleh beberpapa orang. Mereka beranggapan diet adalah mengurangi porsi makan dan menghindari makanan tertentu. Pada dasarnya Diet dilakukan adalah dengan tujuan mengatur pola makan anda lebih teratur dan anda bisa mendisplinkan diri untuk mengkonsumsi berbagai bentuk dan jenis makanan yang baik sebagai salah satu pencegahan dari berbagai macam bentuk penyakit yang banyak berasal dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Banyak cara menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat sehingga membuat tubuh anda menjadi lemas dan kekurangan asupan nutrisi penting untuk tubuh, diet tanpa obat dokter, tanpa suntikan, atau operasi. Sebaiknya jangan terlalu mengambil resiko besar seperti sedot lemak. Alangkah baiknya memakai cara tradisional dan alami meski hasil yang diperoleh memerlukan waktu yang cukup lama, namun anda tetap sehat.

Berikut ini Tips Diet – Cara Menurunkan Berat Badan :

1. Minum Air Putih

Cara sederhana dengan minum minimal 2 liter air putih/hari. Karena air putih membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan. Disini air putih juga berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi metabolisme tubuh. Sehingga jika anda tidak minum air putih, maka anda tidak dapat membakar kalori.

2. Olah Raga

Olahraga memang sudah menjadi rahasia umum dan menjadi salah satu cara ynang diunggulkan untuk menjaga kondisi kesehatan anda dalam jangka panjang. Olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan tentunya dengan melakukan olahraga yang rutin dan teratur.

3. Makanan

Dari beberapa penelitian tentang makanan-makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan, para ahli telah mengatakan bahwa ada beberapa makanan yang terbukti sebagai makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan. Dibawah ini jenis-jenis makanan yang bisa anda coba untuk menurunkan berat badan anda :

- Makan Cheeseburger

Menkonsumsi makanan kaya protein seperti steak, keju dan burger dapat membakar lebih banyak 71 kalori setiap hari, cukup untuk menurunkan berat badan 7.4 pon setahun.

- Makan Snack Sebelum OlahRaga

Konsumsi makanan ringan seperti yogurt sebelum olahraga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar ketika olahraga.

- Makan Avokad

Avokad mengandung lebih banyak serat disbanding buah dan sayuran. Karena itu, untuk mencernanya diperlukan lebih banyak kalori disbanding makanan lainnya.

- Makan makanan Favorit

Menambahkan makanan favorit seperti es krim, brownies, dapat membuat diet penurunan berat badan lebih sukses.

- Makan Apel Sebelum Makan

Makan 1 buah apel bukan hanya menjauhkan dokter, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Serat apel dapat menurunkan kadar kolesterol total sampai separuhnya.

- Makan Snack Sesudah Makan Malam

Makan snack seperti popcorn, yogurt, sesudah makan malam dan makan setiap malam 1,5 jam sesudah makan malam dapat membantu menurunkan berat badan

- Minum Susu Cokelat

Kalsium di dalam produk susu (bukan suplemen) dapat mengurangi absorpsi lemak sampai 19%. Cokelat mengandung zat besi dan zat kimia yang mmeberikan energi pada otak, yang dapat membakar lebih banyak kalori.

4. Hindari alkohol

Salah satu cara untuk mengurangi jumlah kalori berlebih dalam tubuh anda adalah dengan menghindari minuman alkohol. Sebagian orang beranggapan bahwa minum alkohol memiliki efek rasa menyenagkan dan efek relaksasi. Namun sebenarnya alkohol dapat menimbulkan rasa haus dan lapar, sehingga mendorong nafsu makan tidak terkendali.

5. Biasakan Sarapan

Ada sebgaian orang yang idak terbiasa sarapan pagi dengan alasan perut tidak dapat menerima makanan pada pagi hari dan seirng membuat sembelit, hal ini dikarenakan kebiasaan buruk tidak memperlakukan lambung dan dirianda untuk sarapan pagi. Sarapan pagi baik untuk mengisi energi baru pada tubuh untuk mengawali aktivitas anda sehari-hari. Sarapan sedikit lebih baik daripada tidak sama sekali.

Untuk anda yang sedang menjalani program diet, anda bisa memilih makanan dan minuman agar tetap menjaga tubuh dan program diet anda berjalan lancar tanpa harus merasa lapar

a. Jika anda suka minum teh manis hangat pada saat sarapan pagi, anda dapat menggunakan teh hijau sebagai minuman anda, karena teh hijau dapat membantu membakar lemak dan kalori sekitar 70 kalori lebih dalam sehari, jika anda suka mengkonsumsi susu di pagi hari ganti dengan susu rendah lemak.

b. Makanan, anda dapat mengganti dengan roti gandum, karena gandum rendah kalori dan memiliki karbohidrat yang baik tidak menyebabkan berat badan naik, gandum juga sangat baik untuk memelihara jantung anda.

6. Mengunyah makanan sampai halus

Kunyahlah makanan anda sampai halus agar mempermudah organ pencernaan mengolah makanan dan sari makanan mudah diserap tubuh, minumlah setelah anda mengunyah untuk mempercepat menghancurkan makanan dan enzim pada mulut anda.

7. Gunakan piring yang lebih kecil

Lebih baik makan 5 kali sehari dengan porsi kecil daripada 3 kali sehari dengan porsi besar. Jika anda biasa makan dengan piring besar, kinij biasakalah makan dengan menggunakan piring kecil ditambah kuah sayur yang banyak sehingga anda tidak akan merasa lapar.

8. Batasi karbohidrat

Membatasi jumlah karbohidrat bukan berarti anda harus menghilangkan seluruh makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Karbohidrat juga sangat dibutuhkan tubuh untuk menyeimbangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pilihlah makanan yang mengandung gandum seperti roti gandum, kacang -kacangan, nasi beras merah ( rendah kalori dan karbohidrat ). Karbohidrat yang terlalu lama mengendap di perut akan diubah menjadi lemak yang tidak baik bagi tubuh hal inilah yang menyebabkan berat badan mudah naik.

9. Pilih makanan yang mengandung protein

Makanan yang banyak mengandung protein misalnya pada ikan, karena protein dapat membuat perut anda kenyang lebih lama.

Posted in Diet Menurunkan Berat Badan | Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Leave a comment