Diet Saat Hamil

Diet Saat Hamil – Kesehatan ibu hamil dapat dijaga dengan mengatur asupan makanan setiap harinya, sehingga tidak heran jika ada beberapa ibu yang harus menjalankan diet saat hamil. Diet saat hamil memang tidak dianjurkan karena dapat mengganggu perkembangan janin. Namun, ada beberapa hal yang mengharuskan Anda melakukan diet, salah satu kelebihannya berat badan. Kenaikan berat badan yang drastic saat kehamilan tidak hanya membahayakan bagi sang ibu tapi juga sang janin. Saat Anda diharuskan menjalani dengan sebaiknya mengikuti peraturan diet makan khusus untuk ibu hamil. Perbanyak konsumsi protein sebanyak 300 kalori perhari, vitamin dan mineral seperti zat besi dan asam folat. Hal ini demikian menjaga kesehatan ibu hamil tetap stabil.

Diet Saat Hamil

Diet Saat Hamil

Makanan Untuk Ibu Hamil

Berikut ini beberapa prinsip makan yang baik dalam melakukan diet saat hamil agar tetap menjaga kesehatan ibu hamil :

  1. Jangan melewatkan sarapan
    Karena jika Anda menghindari sarapan dapat menimbulkan keinginan untuk makan lebih banyak diwaktu makan berikutnya. Melewatkan sarapan juga dapat menyababkan kepala pening, mual dan keluhan lainnya.
  2. Membuat daftar makanan
    Membuat daftar makanan dengan tujuan agar Anda tidaj mengonsumsi makanan berlebihan
  3. Makanan yang dibakar
    Usahakan untuk mengolah makanan dengan cara dibakar, dipanggang atau dikukus.
  4. Pilihlah buah sebagai camilan sehat
  5. Makanan berserat
    Pilihlah makanan berserat serta rendah kandungan lemak dan gula. Mengonsumsi gula berlebihan dapat menimbulkan perasaan mudah lapar. Untuk itu selalu sedia buah atau sayuran sebagai camilan sehatnya saat melakukan diet saat hamil.
  6. Perbanyak mengonsumsi air putih
    mengonsumsi air mineral atau air putih minimal 8 gelas sehari.
  7. Mengonsumsi vitamin
    Pastikan Anda mengonsumsi vitamin dan mineral setiap harinya
  8. Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A dan C
    Pilihlah setidaknya satu makanan yang mengandung vitamin C, vitamin A dan folic acid setiap harinya. Untuk sumber vitamin C dapat ditemukan pada jeruk, strawberry, anggur, atau tomat. Sedangkan untuk vitamin A didapatkan melalui wortel, labu, kentang, dan bayam. Untuk folic acid melalui sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan.
  9. Konsultasi dengan ahli gizi
    Banyak orang yang masih menganggap seorang ibu hamil harus banyak makan. Namun pandangan itu, tidaklah benar karena Anda harus tetap menjaga asupan makanan dan kenaikan berat badan berlebih
  10. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter kandungan untuk mendapatkan informasi mengenai kesehatan ibu hamil dan perlu tidaknya cara diet cepat Jagalah kesehatan Anda dan janin, karena kehamilan merupakan suatu yang special dalam kehidupan Anda.

Diet Menurunkan Berat Badan Saat Hamil

Diet menurunkan berat badan dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayur kaya akan sumber energi yang dibutuhkan tubuh karena kaya akan kandungan seperti serat, vitamin, mineral, magnesium, kalsium, zat besi dll. Untuk tetap menjaga kesehatan dalam jangka panjang dan Diet menurunkan berat badan dianjurkan mengkonsumsi buah dalam 2 porsi dan sayur dalam 3 porsi sehari secara rutin. Makan buah dan sayur 5 porsi setiap hari merupakan salah satu cara untuk menjalani program Diet menurunkan berat badan alami ini.

Keuntungan mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari untuk Diet menurunkan berat badan adalah :

a. Mencegah dan menghindari diri dari macam bentuk penyakit yang menyerang, seperti penyakit kardiovascular, penyakit kanker, penyakit diabetes dan gangguan pencernaan.

Survei di Amerika menyatakan bahwa resiko terkena penyakit kardiovascular dapat berkurang bila mengkonsumsi lebih dari 3 porsi buah dan sayur. Badan Penelitian Penyakit Kanker Dunia juga memperkirakan resiko terkena semua jenis kanker dapat berkurang sampai dengan 20% dengan makan sampai 5 porsi atau lebih buah dan sayur. Survei yang pernah dilakukan oleh para dokter ahli kesehatan menyatakan bahwa makanan berserat tinggi membantu kita terhindar dari penyakit diabetes dan kanker usus besar. Lebih lanjut dikatakan bahwa jenis kanker ini sangat jarang dijumpai di negara-negara yang diet tradisionalnya terutama terdiri dari makanan serelia, buah-buahan dan sayur-sayuran.Diet menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat tinggi.

b. Kelebihan berat badan menyingkir dengan sendirinya.

Buah dan sayur mempunyai kandungan rendah kalori dan bebas lemak, jika teridentifikasi adanya lemak pada sayur, itulah lemak yang baik bagi tubuh dan kesehatan kita. Dengan rutin mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari mempermudah organ pencernaan mengolah makanan dan membakar lemak berlebih dalam tubuh menjadi tenaga dan menurunkan kadar lemak dan kalori dalam tubuh.

c. Berat badan terkontrol

Dengan mengkonsumsi 5 porsi buah dan sayur dengan kandungan tinggi serat membuat perut akan lebih terasa kenyang sehingga kita tidak perlu mengemil makanan kecil ( snack ) yang berkalori tinggi dan berat badan pun dapat terkendali.

d. Buang air besar lancar setiap hari.

Tingginya kandungan serat dan vitamin dalam 5 porsi buah dan sayur membantu organ pencernaan memproses, mengolah dan mengurai makanan yang penting bagi tubuh dan membuang sisa makanan yang tidak diperlukan. Memperlancar pembuangan sisa makanan sehingga kita terhindar dari penyakit wasir dan sembelit. Bagi anda yang sedang menjalankan program diet tetapi memiliki masalah wasir atau sembelit dapat melebihkan porsi sayur dan buah anda dalam beberapa porsi dan mengatur pola makan anda dengan baik.

e. Tubuh menjadi lebih segar dan enerjik.

Begitu pentingnya mengkonsumsi buah dan sayur secara seimbang, karena buah dan sayur tidak hanya bagus untuk kesehatan tetapi juga membuat tubuh terlihat lebih segar dan membuat kulit tetap sehat, sehingga kita pun terhindar dari infeksi virus seperti influenza atau serangkaian bakteri lainnya. Kita juga tahu bahwa buah sangat diperlukan untuk recovery atau masa pemulihan setelah menderita sakit. Karena itu, telah menjadi suatu kebiasaan penting untuk membawa buah-buahan ketika kita menjenguk sanak-saudara atau teman yang sakit.

Diet Saat Hamil


=====================================

>>> FEMMISLIM Obat Pelangsing Herbal Alami Produk Dari Boyke & Co Untuk Menurunkan Berat Badan, Mengecilkan Perut Buncit Membakar Lemak Serta Menekan Nafsu Makan Berlebih. Aman Dikonsumsi Pria Dan Wanita, Produk Herbal, Klik Detail Disini!
=====================================
This entry was posted in Diet Menurunkan Berat Badan and tagged , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>